Cãibras

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Cãibras:

o que são?

As cãibras são contrações involuntárias de um músculo que provocam uma dor aguda durante alguns segundos ou minutos.

Por norma, surgem após o exercício físico mas também podem aparecer devido ao sedentarismo, fadiga, gravidez, desidratação, alterações metabólicas, diabetes, hipertiroidismo, alcoolismo ou diminuição de alguns sais minerais, tais como cálcio, potássio ou magnésio, etc.

Como aliviar?

Poderá realizar um ligeiro alongamento do músculo afetado e/ou aplicar uma compressa quente local.

Ajudas para prevenir?

  • Alongamentos antes da atividade física
  • Ingerir líquidos
  • Dieta equilibrada (alimentos ricos nos sais minerais em falta)
  • Calçado adequado
  • Respeitar os seus limites físicos

Alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio:

  • amendoins . avelãs . amêndoas . abacate . espinafres . banana . cenoura . brócolos . tremoços . feijão . azeitona