- Dicas de Fisioterapia
- Como colocar corretamente as canadianas
- Como se movimentar com as canadianas
- Dicas para aliviar as dores das costas após estar sentado muito tempo
- Qual a postura correta no escritório
- Alongamentos dos músculos das “barriga das pernas” (gémeos ou gastrocnémios)
- Alguns alongamentos para as costas
- Alguns alongamentos que deverá efetuar antes e após a corrida
- Alguns alongamentos dos membros superiores
- Cuidados a ter com as mochilas
- Sabe para que serve a parafina?
- Cuidados a ter após a colocação de uma prótese na anca
- Kinesiotape no auxílio do tratamento de uma parésia facial
- Kinesiotape é só para desportistas?
- Kinesiotape tem medicamento?
- Como colocar o gelo
- Lesões musculares / articulares / nervos
- Lesões neurológicas
- Fisioterapia após uma cirurgia plástica
1. Dicas de Fisioterapia
1.1 Como colocar corretamente as canadianas
1.2 Como se movimentar com as canadianas
- Colocar a canadiana no lado oposto ao membro inferior afetado (ex: torceu o pé direito, logo deve colocar a canadiana no braço esquerdo)
- Como não pode colocar peso no membro inferior lesado, sempre que o precise de utilizar deve transferir o peso para o braço da canadiana (lado oposto)
- Para subir escadas, primeiro sobe o pé bom e depois faz força nesse pé para subir.
- Para descer escadas, primeiro descem as canadianas enquanto o peso fica no pé bom e depois com o peso nos braços das canadianas desce o corpo para o degrau de baixo.
1.3 Dicas para aliviar as dores das costas após estar sentado muito tempo
Horas seguidas sentado em frente ao computador causam mau estar no fundo das costas, pescoço e, por vezes, também nos ombros!
Temos alguns conselhos para que essas dores diminuam:
– ajuste a altura do computador, da cadeira e da secretária de modo a ficar confortável
– faça alongamentos simples
– pare regularmente e caminhe
– levante-se e estique-se como se fosse chegar com as mãos ao teto
– ao fim do dia, tome um banho quente direcionando a água para os locais de maior dor
1.4 Qual a postura correta no escritório
Na imagem estão indicadas algumas dicas :
- o monitor deverá estar na linha de visão horizontal quando se encontra na postura ereta. Quando se encontra baixo poderá alteá-lo com livros ou uma prateleira.
- os punhos deverão estar apoiados, bem como os antebraços formando um ângulo de 90º
- os pés deverão estar apoiados
1.5 – Alongamentos dos músculos das “barriga das pernas” (gémeos ou gastrocnémios)
1.6 Alguns alongamentos para as costas
1.7 – Alguns alongamentos que deverá efetuar antes e após a corrida
1 . 8 – Alguns alongamentos dos membros superiores
1.9 Cuidados a ter com as mochilas
1.10 – Sabe para que serve a parafina?
A parafina é derretida e, depois enquanto quente, são mergulhadas as mãos para rodeá-las dessa substância quente. Esse calor mantido a envolver todas as articulações das mãos permite aumentar a mobilidade articular e a hidratação dessa área.
Muito utilizada em casos de artrose.
1.11. Cuidados a ter após a colocação de uma prótese na anca
1.12 – Kinesiotape no auxílio do tratamento de uma parésia facial
Na parésia facial periférica existe uma diminuição da atividade muscular de um dos lados da face (no direito no caso do paciente da foto).
Para ajudar na estimulação destes músculos, que com a ação da gravidade descaem, pode-se utilizar uma banda de Kinesiotape. Esta para além de posicionar a face no seu devido lugar, dá estimulo constante aos músculos durante horas ou dias o que diminui o tempo de recuperação.
1.13 – Kinesiotape é só para desportistas?
A resposta é simples, Não. O kinesiotape não é utilizado só em desportistas, poderá ser colocado em qualquer pessoa de qualquer idade, desde que não apresente problemas na pele.
O objetivo de tratamento varia consoante o modo como é colado na pele. Poderá ser orientado para um efeito ao nível muscular mas também poderá ser usado, por exemplo, com o intuito de diminuir o processo inflamatório ou drenante (com bastante sucesso por exemplo nos casos de artroses dos joelhos em idosos).
1.14 – Kinesiotape tem medicamento?
A resposta é NÃO, este adesivo é elástico e tem na sua composição uma cola disposta de forma ondulada (tal como se observa na imagem), que após a colocação na pele do paciente em determinada posição e tensão, cria uma elevação da pele permitindo uma maior circulação sanguínea e linfática o que reduz o processo inflamatório e a dor.
O Kinesiotape é à prova de água e tem uma durabilidade até 5 dias dando assim uma sensação de conforto mantida, ajuda a drenar e a desinflamar os tecidos.
1.15 – Como colocar o gelo?
- retire um saco de ervilhas ou saco com gelo do congelador
- envolva numa toalha e salpique com água para humedecer
- coloque a toalha humedecida à volta da zona lesada e prenda para ajustar ao corpo
- programe um temporizador com 15 minutos
- retire após 15 minutos, pois após esse tempo deixará de diminuir o processo inflamatório e irá aumentá-lo