Dicas de Fisioterapia
- Como colocar corretamente as canadianas
- Como se movimentar com as canadianas
- Dicas para aliviar as dores das costas após estar sentado muito tempo
- Qual a postura correta no escritório
- Alongamentos dos músculos das “barriga das pernas” (gémeos ou gastrocnémios)
- Alguns alongamentos que deverá efetuar antes e após a corrida
- Alguns alongamentos para as costas
- Alguns alongamentos dos membros superiores
- Cuidados a ter com as mochilas
- Sabe para que serve a parafina?
- Cuidados a ter após a colocação de uma prótese na anca
- Kinesiotape no auxílio do tratamento de uma parésia facial
- Kinesiotape é só para desportistas?
- Kinesiotape tem medicamento?
- Como colocar o gelo
- Massagem Terapêutica
- Em caso de lesão devemos colocar gelo ou calor?
- Cãibras
- Dor no cotovelo (Epicondilite)
- Alterações corporais do uso prolongado de sapatos de salto alto
- Dói-me na zona da omoplata e agora?
- Posso dormir sobre o lado da minha lesão?
- Tenho artrose no joelho (gonartrose), como posso aliviar a minha dor?
- Sinto um desconforto na perna, será hérnia?
- Torcicolo muscular
- Como ajudar a vestir um doente pós AVC
- Fiz cirurgia mamária, preciso de fisioterapia?
- Cuidados a ter com cicatrizes recentes
- Alguns sinais de alerta para suspeita de cancro da mama
Dicas de Fisioterapia
- Como colocar corretamente as canadianas
Estando a pessoa em pé, ajustar a altura das canadianas até que a pega das mãos fique ao nível do osso mais saliente da anca estando a ponta da canadiana (pé da canadiana) afastada da ponta do pé da pessoa cerca de 15 cm.
DUAS CANADIANAS
UMA CANADIANA
- Deverá colocar a canadiana do lado oposto ao membro inferior magoado (por ex: se torceu o pé direito, deve colocar a canadiana no braço esquerdo)
- Como não pode ou deve evitar colocar peso no membro inferior lesado / magoado, sempre que o precise de utilizar deve transferir o peso para o braço da canadiana (lado oposto), ficando o corpo ligeiramente inclinado.
2. Como se movimentar com a(s) canadiana(s)
Para subir escadas
- primeiro sobem as canadianas,
- faz força nas duas mãos
- depois o pé que não está lesionado (bom) – neste caso o esquerdo.
Para descer escadas
- primeiro descem as canadianas enquanto o peso fica no pé bom
- depois, com o peso nos braços (canadianas), desce o corpo para o degrau de baixo, colocando o pé esquerdo no degrau de baixo
3 . Dicas para aliviar as dores das costas após estar sentado muito tempo
Horas seguidas sentado em frente ao computador causam mau estar no fundo das costas, pescoço e, por vezes, também nos ombros!
Temos alguns conselhos para que essas dores diminuam:
– ajuste a altura do ecrã do computador, da cadeira e da secretária de modo a ficar confortável (poderá ver melhor estes ajustes na publicação seguinte)
– faça alongamentos simples (ver publicações de alongamentos dos membros superiores e alguns exemplos de alongamentos para as costas)
– pare regularmente e caminhe (por exemplo vá ao WC ou até ao fundo do corredor e regresse)
– levante-se e estique-se como se fosse chegar com as mãos ao teto
– ao fim do dia, tome um banho quente direcionando a água para os locais de maior dor
4 . Qual a postura correta no escritório?
Na imagem estão indicadas algumas dicas :
- O monitor deverá estar na linha de visão horizontal quando se encontra na postura ereta (costas direitas). Quando este se encontra baixo, obriga a cabeça a rodar para a frente, logo poderá alteá-lo com livros ou uma prateleira. Por vezes baixar a altura da cadeira também ajuda.
- Desde os punhos até aos cotovelos deverão estar apoiados na mesa, formando um ângulo de 90º
- Os pés deverão estar apoiados no chão ou num suporte de pés.
5 . Alongamentos dos músculos da “barriga das pernas” (gémeos ou gastrocnémios)
Cada posição deverá ser mantida durante 60 segundos, repetindo nas duas pernas.
6 . Alguns alongamentos que deverá efetuar antes e após a corrida
Cada posição deverá ser mantida durante 60 segundos, repetindo nas duas pernas.
Coloque a parte da frente do pé e dedos num degrau, deixando cair os calcanhares na direção do chão sentindo a parte de trás das pernas a alongar.
Com os pés paralelos e orientados para a frente, dobrar os joelhos o máximo para a frente, sentindo a alongar atrás dos tornozelos e na parte de baixo das pernas.
Pegar num joelho e dobrá-lo contra o peito até ao máximo, sem dobrar o joelho da perna que permanece em apoio no chão.
7 . Alguns alongamentos para as costas
8 . Alguns alongamentos dos membros superiores
9 . Cuidados a ter com as mochilas
10 . Sabe para que serve a parafina?
A parafina é derretida e, depois enquanto quente, são mergulhadas as mãos para rodeá-las dessa substância quente. Esse calor mantido a envolver todas as articulações das mãos permite aumentar a mobilidade articular e a hidratação dessa área.
Muito utilizada em casos de artrose.
11 . Cuidados a ter após a colocação de uma prótese na anca
O que evitar:
- cruzar a perna que tem a prótese
- levantar o joelho da perna com prótese na direção do peito
- inclinar o tronco para a frente ou para o lado na direção do chão, estando na posição de sentado
- deitar sobre a anca com prótese
- quando deitar com a prótese para cima, não colocar uma almofada entre os joelhos
- não sentar em cadeiras ou sofás baixos ou moles, porque depois, para além de ser mais difícil levantar irá ter necessidade de se inclinar para a frente e isso coloca a prótese numa posição em risco de sair da posição em que deve ficar.
- na sanita colocar um alteador de sanita, pois muitas das sanitas são demasiado baixas.
12 . Kinesiotape no auxílio do tratamento de uma parésia facial
Na parésia facial periférica existe uma diminuição da atividade muscular de um dos lados da face (no direito no caso do utente da fotografia).
O Kinesiotape é utilizado para ajudar na estimulação destes músculos pois, para além de posicionar a face no seu devido lugar, dá estimulo constante aos músculos durante horas ou dias (5 dias) o que acelera o tempo de recuperação.
13 . Kinesiotape é só para desportistas?
A resposta é simples, Não.
O kinesiotape não é utilizado só em desportistas, poderá ser colocado em qualquer pessoa de qualquer idade, desde que não apresente problemas na pele.
Consoante o modo como é colado na pele provoca um efeito diferente. Poderá ser colocado para estimular ou relaxar um ou vários músculos, ajudar numa cicatriz, mas também poderá ser usado, com o intuito de diminuir o processo inflamatório (com bastante sucesso por exemplo nos casos de artroses dos joelhos em idosos) ou estimular a drenagem linfática de uma zona.
14 . Kinesiotape tem medicamento?
A resposta é NÃO, este adesivo é elástico e tem na sua composição uma cola disposta de forma ondulada (tal como se observa na imagem), que após a colocação na pele do paciente em determinada posição e tensão, cria uma elevação da pele permitindo uma maior circulação sanguínea e linfática o que reduz o processo inflamatório e a dor.
O Kinesiotape pode ser molhado e tem uma durabilidade até 5 dias dando assim uma sensação de conforto mantida, ajuda a drenar e a desinflamar os tecidos.
15 . Como colocar o gelo?
- Retire um saco de ervilhas ou um saco com gelo do congelador
- Envolva numa toalha e salpique com água para humedecer a toalha
- Coloque a toalha humedecida à volta da zona afetada e prenda com uma gaze por exemplo para ajustar o saco ao corpo
- Programe um temporizador com 15 minutos.
- Retire após 15 minutos, pois após esse tempo deixará de diminuir o processo inflamatório e irá aumentá-lo
16 . Massagem Terapêutica
A massagem terapêutica é uma das técnicas utilizadas durante os tratamentos de fisioterapia e tem diversos efeitos no corpo do paciente, nomeadamente:
- alivia ou retira as dores
- diminui a tensão muscular
- remove contraturas
- ajuda a aumentar amplitudes articulares
- promove o relaxamento e bem-estar
17 . Em caso de lesão devemos colocar gelo ou calor?
A resposta correta é … depende da situação.
depende de:
- a causa do problema,
- local da lesão,
- à quanto tempo ocorreu,
- história clínica
etc
Quando resulta de um trauma direto, na maioria dos casos é utilizado – gelo,
em gestos repetidos – gelo,
em músculos por vezes é – calor, ou seja,
para saber qual o melhor tratamento, no seu caso em concreto, consulte um fisioterapeuta.
18 . Cãibras
o que são?
As cãibras são contrações involuntárias de um músculo que provocam uma dor aguda durante alguns segundos ou minutos.
Por norma, surgem após o exercício físico mas também podem aparecer devido ao sedentarismo, fadiga, gravidez, desidratação, alterações metabólicas, diabetes, hipertireoidismo, alcoolismo ou diminuição de alguns sais minerais, tais como cálcio, potássio ou magnésio, etc.
Como aliviar?
Poderá realizar um alongamento do músculo afetado e/ou aplicar uma compressa quente no local.
Ajudas para prevenir?
•Alongamentos após a atividade física
•Ingerir líquidos
•Dieta equilibrada (alimentos ricos nos sais minerais em falta)
•Calçado adequado
•Respeitar os seus limites físicos
Alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio:
•amendoins . avelãs . amêndoas . abacate . espinafres . banana . cenoura . brócolos . tremoços . feijão . azeitona
19 . Dor no cotovelo (Epicondilite ou Epitrocleite)
Muito podemos falar acerca da dor no cotovelo pois as dores nesta zona podem ter diversas causas em diferentes estruturas corporais.
Uma das causas é a inflamação dos tendões (epicondilite ou epitrocleite), esta inflamação normalmente resulta da execução de gestos repetidos no punho e dedos (levantar punho e dedos, apertar a mão repetidamente, jogar ténis ou golf).
Outra das causas de dor nesta zona poderá ser muscular (contratura, distensão, rutura, etc); mas também poderá ter origem na inflamação da bolsa (estrutura que protege os tendões) ou mesmo nos nervos periféricos, ou até ter como origem um problema cervical (pescoço) ou no ombro que se reflete num ou nos dois cotovelos.
Quando a dor tem como causa as estruturas nervosas pode ter origem numa lesão cervical (por exemplo hérnia ou protusão discal, osteófitos (bicos de papagaio) etc) ou mesmo por compressão do nervo ao longo do seu trajeto até ao cotovelo devido a uma contratura muscular por exemplo.
Todas estas possíveis causas têm que ser corretamente avaliadas para depois se proceder ao melhor tratamento.
20 . Alterações corporais do uso prolongado de sapatos de salto alto
Os sapatos de salto alto são considerados um símbolo de feminilidade e elegância na sociedade atual, mas “nem tudo são rosas” pois causam desconforto, dores nos pés, tornozelos, joelhos, ancas e coluna vertebral, levando ao aparecimento de patologias devido ao uso repetido e prolongado.
Para evitar ou prevenir o aparecimento dessas doenças, poderá alternar com o uso de sapatos com salto mais baixo e efetuar alongamentos dos membros inferiores (por exemplo dos gémeos).
21 . Dói-me na zona da omoplata e agora?
Uma das principais causas de dor na zona da omoplata é a contração muscular mantida de alguns dos músculos localizados nessa zona.
Para relaxar os músculos nada melhor que o calor, por exemplo com um banho quente (não a escaldar), caroços de cereja aquecidos no microondas protegidos com uma toalha ou então com uma botija de água quente (ATENÇÃO estas podem rebentar porque a borracha vai estragando com o aquecer e arrefecer).
Após o calor faça uma massagem que também ajuda no relaxamento muscular.
22 . Posso dormir sobre o lado da minha lesão?
Por exemplo, se tem dor no ombro é porque tem uma lesão, independente da sua origem. Se existe lesão, não ajuda colocar o seu peso por cima pois irá alterar a livre circulação do sangue para a zona, bem como, irá alterar a posição da articulação aumentando assim a dor e a lesão.
Portanto, se tem dor no ombro não convém dormir para esse lado, pois irá agravar os sintomas e vai ficar pior.
23 . Tenho artrose no joelho (gonartrose), como posso aliviar a minha dor?
A artrose significa que existe desgaste articular nessa articulação tendo como consequência dor, aumento do processo inflamatório (dependendo da fase) e, com o tempo, alteração posicional dos ossos.
Esta tem uma evolução degenerativa que consiste num desgaste progressivo consoante vai passado o tempo, sem cura.
Durante esta evolução, poderá ser colocada uma ligadura funcional de Kinesiotape que ajuda na diminuição do processo inflamatório e assim, durante uns tempos, diminui a dor e aumenta o conforto durante a marcha.
Na Fisileça poderemos ajudar a aumentar esse conforto tão necessário.
24 . Sinto um desconforto na perna será hérnia?
O facto de ter uma hérnia lombar não quer dizer que as dores ou desconfortos nas pernas tenham origem nessa hérnia, pode ter outras origens, tal como apresentamos de seguida alguns exemplos.
Esse desconforto pode ser totalmente resolvido, sem recorrer à intervenção cirúrgica.
Nada como uma correta avaliação e tratamento.
25 . Torcicolo muscular
Ocorre frequentemente em bebés levando a que este incline a cabeça para o lado contraído e rode para o lado oposto.
A fisioterapia pode ajudar no tratamento desta patologia, com massagem, alongamento e correção postural, bem como no ensino de estratégias de posicionamento do bebé e do mobiliário.
26 . Como ajudar a vestir um doente pós AVC
lembre-se um doente que teve um acidente vascular cerebral ou encefálico, pode ter agora dificuldades em mover-se mas continua com personalidade, memórias e livre arbítrio, logo consegue escolher a roupa por exemplo.
Também poderá incentivá-lo a vestir-se ou mover-se ligeiramente para a roupa ser colocada (dar um jeitinho) e / ou ajudá-lo a vestir e despir. Todo este contributo mesmo que pequeno estimula os músculos, bem como a nível cerebral mas também promove a autonomia e facilita a recuperação funcional.
Para facilitar este processo deverá iniciar o vestir da roupa pelo lado afetado e para despir deverá ser ao contrário iniciar pelo lado não afetado.
