Prevenção de lesões

Junho 22, 2022
  1. Prevenção de lesões
    1. Será que usa corretamente as canadianas?
    2. Como se movimentar com as canadianas?
    3. Dicas para aliviar as dores das costas após estar sentado muito tempo
    4. Qual a postura correta no escritório
    5. Alongamentos dos músculos das “barriga das pernas” (gémeos ou gastrocnémios)
    6. Alguns alongamentos para as costas
    7. Alguns alongamentos que deverá efetuar antes e após a corrida
    8. Alguns alongamentos dos membros superiores
    9. Cuidados a ter com as mochilas
    10. Alguns sinais de alerta para suspeita de cancro da mama
    11. Cuidados a ter com as cicatrizes no verão
    12. Cuidados a ter após a colocação de uma prótese na anca
  2. Lesões musculares / articulares
  3. Lesões neurológicas
  4. Cirurgia plástica
  5. Pediatria

1.Prevenção de lesões

1.1 Será que usa corretamente as canadianas?

canadianas 1canadianas 2

1.2 Como se movimentar com as canadianas?

Para movimentar corretamente a canadiana, esta deve estar posicionada do lado oposto ao membro lesado e mover-se ao mesmo tempo que este (assim a canadiana recebe a carga em substituição ao membro lesado).

Para subir, primeiro vai o membro não lesado e depois a canadiana e para descer é ao contrário, primeiro a canadiana e o membro lesado.

boneco com canadianas

1.3 Dicas para aliviar as dores das costas após estar sentado muito tempo

Horas seguidas sentado em frente ao computador causam mau estar no fundo das costas, pescoço e, por vezes, também nos ombros!

Temos alguns conselhos para que essas dores diminuam:

– ajuste a altura do computador, da cadeira e da secretária de modo a ficar confortável

– faça alongamentos simples

– pare regularmente e caminhe

– levante-se e estique-se como se fosse chegar com as mãos ao teto

– ao fim do dia, tome um banho quente direcionando a água para os locais de maior dor

1.4 Qual a postura correta no escritório

Na imagem estão indicadas algumas dicas :

  • o monitor deverá estar na linha de visão horizontal quando se encontra na postura ereta. Quando se encontra baixo poderá alteá-lo com livros ou uma prateleira.
  • os punhos deverão estar apoiados, bem como os antebraços formando um ângulo de 90º
  • os pés deverão estar apoiados

ergonomia no escritorio

1.5 – Alongamentos dos músculos das “barriga das pernas” (gémeos ou gastrocnémios)

Alongamento dos gemeos na paredeAlongamento gemeos sem parede

1.6 Alguns alongamentos para as costas

alongamento costas 2alongamento costas 3alongamento costas 1

1.7 – Alguns alongamentos que deverá efetuar antes e após a corrida

alongamento PERNAS 1alongamento PERNAS 2alongamento PERNAS 3

1 . 8 – Alguns alongamentos dos membros superiores

alongamento BRAÇOS 2alongamento BRAÇOS 3alongamento BRAÇOS 4

1.9 Cuidados a ter com as mochilas 

mochilas 3

1.10 Alguns sinais de alerta para suspeita de cancro da mama

Quando ocorre algum destes sinais, deverá consultar com a maior brevidade possível um médico para poder despistar se a suspeita se confirma ou não pois a prevenção é sempre a melhor solução / atitude.

alertas cancro mama

1.11 Cuidados a ter com as cicatrizes no verão

cicatrizes no verão

1.12. Cuidados a ter após a colocação de uma prótese na anca

1 2 Prótese da Anca