Lesões Musculares / Articulares

Prevenção de lesões

2 – Lesões Musculares / Articulares

Massagem Terapêutica
Em caso de lesão devemos colocar gelo ou calor?
Cãibras
Dor no cotovelo
Alterações corporais do uso prolongado de sapatos de salto alto
Dói-me na zona da omoplata e agora?
Posso dormir sobre o lado da minha lesão?
Cuidados a ter após colocar uma prótese na anca
O kinesiotape tem medicamento?
O Kinesiotape é só para desportistas?
Tenho artrose no joelho (gonartrose), como posso aliviar a minha dor
Sinto um desconforto na perna será hérnia?

3-Lesões neurológicas

4-Cirurgia plástica

5-Pediatria

2.1 – Massagem Terapêutica

A massagem terapêutica é uma das técnicas utilizadas durante os tratamentos de fisioterapia e tem diversos efeitos no corpo do paciente, nomeadamente:

alivia ou retira as dores
diminui a tensão muscular
remove contraturas
ajuda a aumentar amplitudes articulares
promove o relaxamento e bem-estar

2.2 – Em caso de lesão devemos colocar gelo ou calor?

A resposta correta é … depende da situação.

depende de:…
– a causa do problema,
– local da lesão,
– à quanto tempo ocorreu,
– história clínica
etc

Quando resulta de um trauma direto, na maioria dos casos é utilizado gelo, em gestos repetidos gelo, em músculos por vezes é calor, ou seja, para saber qual o melhor tratamento, no seu caso em concreto, consulte um fisioterapeuta ou um médico fisiatra.

gelo ou calor

2.3 – Cãibras

o que são?
As cãibras são contrações involuntárias de um músculo que provocam uma dor aguda durante alguns segundos ou minutos.

Por norma, surgem após o exercício físico mas também podem aparecer devido ao sedentarismo, fadiga, gravidez, desidratação, alterações metabólicas, diabetes, hipertireoidismo, alcoolismo ou diminuição de alguns sais minerais, tais como cálcio, potássio ou magnésio, etc.

Como aliviar?
Poderá realizar um alongamento do músculo afetado e/ou aplicar uma compressa quente no local.

Ajudas para prevenir?
•Alongamentos antes da atividade física
•Ingerir líquidos
•Dieta equilibrada (alimentos ricos nos sais minerais em falta)
•Calçado adequado
•Respeitar os seus limites físicos

Alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio:
•amendoins . avelãs . amêndoas . abacate . espinafres . banana . cenoura . brócolos . tremoços . feijão . azeitona

2.4 – Dor no cotovelo

Muito podemos falar acerca da dor no cotovelo pois as dores nesta zona podem ter diversas causas em diferentes estruturas corporais.

Uma das causas é a inflamação dos tendões (epicondilite ou epitrocleite), esta inflamação normalmente resulta da execução de gestos repetidos no punho e dedos (levantar punho e dedos, apertar a mão repetidamente, jogar ténis ou golf).

Outra das causas de dor nesta zona poderá ser muscular (contratura, distensão, rutura etc); mas também poderá ter origem na inflamação da bolsa (estrutura que protege os tendões) ou mesmo nos nervos periféricos. Quando a dor tem como causa as estruturas nervosas pode ter origem numa lesão cervical (por exemplo hérnia ou protusão discal, osteófitos ou bicos de papagaio, etc) ou mesmo por compressão do nervo ao longo do seu trajeto até ao cotovelo devido a uma contratura muscular por exemplo.

Todas estas possíveis causas têm que ser corretamente avaliadas para depois se proceder ao melhor tratamento.

2.5 – Alterações corporais do uso prolongado de sapatos de salto alto

Os sapatos de salto alto são considerados um símbolo de feminilidade e elegância na sociedade atual, mas “nem tudo são rosas” pois causam desconforto, dores nos pés, tornozelos, joelhos, ancas e coluna vertebral, levando ao aparecimento de patologias devido ao uso repetido e prolongado.

Para evitar ou prevenir o aparecimento dessas patologias, poderá alternar com o uso de sapatos com salto mais baixo e efetuar alongamentos dos membros inferiores (por exemplo dos gémeos).

sapatos 1 sapatos 2 sapatos 3

2.6 – Dói-me na zona da omoplata e agora?

Uma das principais causas de dor na zona da omoplata é a contração muscular mantida de alguns dos músculos localizados nessa zona.

Para relaxar os músculos nada melhor que o calor, por exemplo com um banho quente (não a escaldar), caroços de cereja aquecidos no microondas protegidos com uma toalha ou então com uma botija de água quente (ATENÇÃO estas podem rebentar porque a borracha vai estragando com o aquecer e arrefecer).

Após o calor faça uma massagem que também ajuda no relaxamento muscular.

2.7 – Posso dormir sobre o lado da minha lesão?

Por exemplo, se tem dor no ombro é porque tem uma lesão, independente da sua origem. Se existe lesão, não ajuda colocar o seu peso por cima pois irá alterar a livre circulação do sangue para a zona, bem como, irá alterar a posição da articulação aumentando assim a dor e a lesão.

Portanto, se tem dor no ombro não convém dormir para esse lado, pois irá agravar os sintomas e vai ficar pior.

Posso dormir sobre o lado da minha lesão

2.8 – Cuidados a ter após colocar uma prótese na anca

Há alguns cuidados a ter no seu dia-a-dia para preservá-la intacta e no sitio correto, como por exemplo:

colocar um alteador de sanita (dispositivo normalmente de plástico que se encontra à venda em lojas com produtos de ortopedia) para torná-la mais alta e assim evitar que ao sentar ou ao levantar da sanita o ângulo efetuado com a anca ultrapasse os 90º (amplitude a evitar fazer para impedir que saia do sitio)
algumas abordagens cirúrgicas fazem uma cicatriz na parte de fora da nádega e ao cruzar a perna que tem a prótese irá esticar a cicatriz, bem como os restantes tecidos e aumenta a hipótese de sub-luxar a prótese (tirá-la do sitio)
tal como no cruzar da perna, ao dormir de lado sem almofada irá esticar os tecidos laterais
tal como se recomenda elevar a sanita, também se recomenda evitar sentar em locais muito baixos e/ou fôfos pois irá ultrapassar os 90º (por exemplo o sofá)

2.9 – O kinesiotape tem medicamento?

A resposta é NÃO, este adesivo é elástico e tem na sua composição uma cola disposta de forma ondulada (tal como se observa na imagem), que após a colocação na pele do paciente em determinada posição e tensão cria uma elevação da pele permitindo uma maior circulação sanguínea e linfática o que reduz o processo inflamatório e a dor.

O Kinesiotape é à prova de água e tem uma durabilidade até 5 dias dando assim uma sensação de conforto mantida, ajuda a drenar e a desinflamar os tecidos.

2.10 – O Kinesiotape é só para desportistas?

A resposta é simples, Não. O kinesiotape não é utilizado só em desportistas, poderá ser colocado em qualquer pessoa de qualquer idade, desde que não apresente problemas na pele.

O objetivo de tratamento varia consoante o modo como é colado na pele. Poderá ser orientado para um efeito ao nível muscular mas também poderá ser usado, por exemplo, com o intuito de diminuir o processo inflamatório ou drenante (com bastante sucesso por exemplo nos casos de artroses dos joelhos em idosos)

2.11 – Tenho artrose no joelho (gonartrose), como posso aliviar a minha dor?

A artrose significa que existe desgaste articular nessa articulação tendo como consequência dor, aumento do processo inflamatório (dependendo da fase) e, com o tempo, alteração posicional dos ossos.

Esta tem uma evolução degenerativa que consiste num desgaste progressivo consoante vai passado o tempo, sem cura.

Durante esta evolução, poderá ser colocada uma ligadura funcional de Kinesiotape que ajuda na diminuição do processo inflamatório e assim, durante uns tempos, diminui a dor e aumenta o conforto durante a marcha.

Na Fisileça poderemos ajudar a aumentar esse conforto tão necessário.

ARTROSE 2

2.12 – Sinto um desconforto na perna será hérnia?

O facto de ter uma hérnia lombar não quer dizer que as dores ou desconfortos nas pernas tenham origem nessa hérnia, pode ter outras origens, tal como apresentamos de seguida alguns exemplos.

Esse desconforto pode ser totalmente resolvido, sem recorrer à intervenção cirúrgica.

Nada como uma correta avaliação e tratamento.

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