Em caso de lesão devemos colocar gelo ou calor?
A resposta correta é … depende da situação.
depende de:…
– a causa do problema,
– local da lesão,
– à quanto tempo ocorreu,
– história clínica
etc
Quando resulta de um trauma direto, na maioria dos casos é utilizado gelo, em gestos repetidos gelo, em músculos por vezes é calor, entre outros casos.
Para saber qual o melhor tratamento no seu caso em concreto consulte um fisioterapeuta.
Na Fisileça poderemos ajudá-lo.
Postura correta no escritório
Ao corrigir a sua postura no local de trabalho previne várias lesões futuras. Cuide de si
Na imagem estão indicadas algumas dicas :
- o monitor deverá estar na linha de visão horizontal quando se encontra na postura ereta. Quando se encontra baixo poderá alteá-lo com livros ou uma prateleira.
- os punhos deverão estar apoiados, bem como os antebraços formando um ângulo de 90º
- os pés deverão estar apoiados
Massagem Terapêutica
São diversas as indicações da massagem terapêutica, nomeadamente:
- alivia ou retira as dores
- diminui a tensão muscular
- remove contraturas
- ajuda a aumentar amplitudes articulares
- promove o relaxamento e bem-estar
Esta é apenas uma das diversas técnicas utilizadas na fisioterapia.
Dor no cotovelo (Epicondilite)
Muito podemos falar acerca da dor no cotovelo pois as dores nesta zona podem ter diversas causas em diferentes estruturas corporais.
Uma das causas é a inflamação dos tendões (epicondilite ou epitrocleite), esta inflamação normalmente resulta da execução de gestos repetidos no punho e dedos (levantar punho e dedos, apertar a mão repetidamente, jogar ténis ou golf).
Outra das causas de dor nesta zona poderá ser muscular (contratura, distensão, rutura etc); mas também poderá ter origem na inflamação da bolsa (estrutura que protege os tendões) ou mesmo nos nervos periféricos. Quando a dor tem como causa as estruturas nervosas pode ter origem numa lesão cervical (por exemplo hérnia ou protusão discal, osteófitos ou bicos de papagaio, etc) ou mesmo por compressão do nervo ao longo do seu trajeto até ao cotovelo devido a uma contratura muscular por exemplo.
Todas estas possíveis causas têm que ser corretamente avaliadas para depois se proceder ao melhor tratamento.
Alguns malefícios do uso de sapatos de salto alto
Os sapatos de salto alto são considerados um símbolo de feminilidade e elegância na sociedade atual, mas “nem tudo são rosas” pois causam desconforto, dores nos pés, tornozelos, joelhos, ancas e coluna vertebral, levando ao aparecimento de patologias devido ao uso repetido e prolongado.
Para evitar ou prevenir o aparecimento dessas patologias, poderá alternar com o uso de sapatos com salto mais baixo e executar alongamentos dos membros inferiores (por exemplo dos gémeos).
No caso de persistência dos sintomas de dor, formigueiro, sensação de encortiçado, entre outros, poderá consultar-nos, nós ajudamos.
Torcicolo Muscular
Ocorre frequentemente em bebés, apesar de poder acontecer em qualquer idade, levando a que este incline a cabeça para o lado contraído e rode para o lado oposto.
A fisioterapia pode ajudar no tratamento desta patologia, com massagem, alongamento e correção postural, bem como no ensino aos pais de estratégias de posicionamento do bebé e do mobiliário.
Cuidados a ter com as mochilas escolares
Uso Correto:
- ter as alças simétricas (com o mesmo comprimento)
- a base da mochila deve ficar na linha da cintura
- escolher as mochilas com alças largas e acolchoadas
- não carregar um peso superior a 10% do peso corporal
Problemas causados pelo mau uso das mochilas
- dores na coluna vertebral, pescoço, ombros e membros inferiores
- desvios posturais (por exemplo escoliose)
Erros comuns
- excesso de peso
- ajuste da mochila muito baixo (zona dos glúteos)
- carrega-la em apenas um ombro
No momento de comprar as mochilas, tenha especial atenção às alças se são largas e ajustáveis.
Um correto posicionamento das mochilas previne diversas alterações posturais na criança o que evita lesões futuras.
Alongamento dos gémeos (em pé sem apoio de braços)
Por vezes necessitamos de efetuar o alongamento da barriga da perna (gémeos) mas não temos onde nos apoiar, então na imagem demonstramos outra maneira de realizá-lo, bem como, dos diversos cuidados a ter.
Alongamento dos gémeos (em pé com apoio dos braços)
Uma das maneiras de se alongar a “barriga das pernas” (gémeos) é com o auxílio da parede.
Na imagem indicamos algumas dicas de como fazer esse alongamento muscular.
Cuidados a adotar para um correto posicionamento das canadianas
Por vezes necessitamos de um auxiliar de marcha (canadianas) para conseguirmos andar.
Para prevenir futuras lesões, deve posicioná-las corretamente, como por exemplo:
- a canadiana deve ser colocada do lado oposto ao membro lesado,
- o apoio de mão deverá estar à altura da anca,
- a extremidade a 10 – 15 cm da ponta lateral do pé.
Na imagem temos estas dicas para ajudá-lo.
Como se movimentar com as canadianas?
Para movimentar corretamente a canadiana, esta deve estar posicionada do lado oposto ao membro lesado e mover-se ao mesmo tempo que este (assim a canadiana recebe a carga em substituição ao membro lesado).
Para subir, primeiro vai o membro não lesado e depois a canadiana e para descer é ao contrário, primeiro a canadiana e o membro lesado.
