Músculo-esquelética

Junho 22, 2022
Posso dormir sobre o lado da minha lesão?
Se tem dor no ombro por exemplo, é porque tem uma lesão, independente da sua origem. Se existe lesão não ajuda colocar o seu peso por cima pois irá alterar a livre circulação do sangue para a zona, bem como irá alterar a posição da articulação aumentando assim a dor e a lesão.
A resposta é simples não convém pois irá agravar os sintomas e vai ficar pior.
Posso dormir sobre o lado da minha lesão
Dói-me a omoplata e agora?
Uma das principais causas das dores na zona da omoplata são contrações musculares mantidas.
Para relaxar os músculos nada melhor que o calor, por exemplo com um banho quente (Não a escaldar), caroços de cereja aquecidos no microondas protegidos com uma toalha ou então com uma botija de água quente (ATENÇÃO – podem rebentar porque a borracha vai estragando com o aquecer e arrefecer).
Após o calor faça uma massagem que também ajuda no relaxamento muscular.
Doi-me a omoplata e agora
O kinesiotape tem medicamento?
A resposta é NÃO, este adesivo é elástico e tem na sua composição uma cola disposta de forma ondulada (tal como se observa na imagem), que após a colocação na pele do paciente em determinada posição e tensão cria uma elevação da pele permitindo uma maior circulação sanguínea e linfática o que reduz o processo inflamatório e a dor.
O Kinesiotape é à prova de água e tem uma durabilidade até 5 dias dando assim uma sensação de conforto mantida.
kinesio tem tratamento

Em caso de lesão devemos colocar gelo ou calor?

A resposta correta é … depende da situação.

depende de:
– a causa do problema,
– local da lesão,
– à quanto tempo ocorreu,
– história clínica
etc

Quando resulta de um trauma direto, na maioria dos casos é utilizado gelo, em gestos repetidos gelo, em músculos por vezes é calor, entre outros casos.
Para saber qual o melhor tratamento no seu caso em concreto consulte um fisioterapeuta.

Na Fisileça poderemos ajudá-lo.

gelo ou calor

Postura correta no escritório

Ao corrigir a sua postura no local de trabalho previne várias lesões futuras. Cuide de si

Na imagem estão indicadas algumas dicas :

  • o monitor deverá estar na linha de visão horizontal quando se encontra na postura ereta. Quando se encontra baixo poderá alteá-lo com livros ou uma prateleira.
  • os punhos deverão estar apoiados, bem como os antebraços formando um ângulo de 90º
  • os pés deverão estar apoiados

ergonomia no escritorio

Massagem Terapêutica

São diversas as indicações da massagem terapêutica, nomeadamente:

  • alivia ou retira as dores
  • diminui a tensão muscular
  • remove contraturas
  • ajuda a aumentar amplitudes articulares
  • promove o relaxamento e bem-estar

Esta é apenas uma das diversas técnicas utilizadas na fisioterapia.

Massagem Terapêutica

Dor no cotovelo (Epicondilite)

Muito podemos falar acerca da dor no cotovelo pois as dores nesta zona podem ter diversas causas em diferentes estruturas corporais.

Uma das causas é a inflamação dos tendões (epicondilite ou epitrocleite), esta inflamação normalmente resulta da execução de gestos repetidos no punho e dedos (levantar punho e dedos, apertar a mão repetidamente, jogar ténis ou golf).

Outra das causas de dor nesta zona poderá ser muscular (contratura, distensão, rutura etc); mas também poderá ter origem na inflamação da bolsa (estrutura que protege os tendões) ou mesmo nos nervos periféricos. Quando a dor tem como causa as estruturas nervosas pode ter origem numa lesão cervical (por exemplo hérnia ou protusão discal, osteófitos ou bicos de papagaio, etc) ou mesmo por compressão do nervo ao longo do seu trajeto até ao cotovelo devido a uma contratura muscular por exemplo.

Todas estas possíveis causas têm que ser corretamente avaliadas para depois se proceder ao melhor tratamento.

Alguns malefícios do uso de sapatos  de salto alto

Os sapatos de salto alto são considerados um símbolo de feminilidade e elegância na sociedade atual, mas “nem tudo são rosas” pois causam desconforto, dores nos pés, tornozelos, joelhos, ancas e coluna vertebral, levando ao aparecimento de patologias devido ao uso repetido e prolongado.

Para evitar ou prevenir o aparecimento dessas patologias, poderá alternar com o uso de sapatos com salto mais baixo e executar alongamentos dos membros inferiores (por exemplo dos gémeos).

No caso de persistência dos sintomas de dor, formigueiro, sensação de encortiçado, entre outros, poderá consultar-nos, nós ajudamos.

saltos altos

Torcicolo Muscular

Ocorre frequentemente em bebés, apesar de poder acontecer em qualquer idade, levando a que este incline a cabeça para o lado contraído e rode para o lado oposto.

A fisioterapia pode ajudar no tratamento desta patologia, com massagem, alongamento e correção postural, bem como no ensino aos pais de estratégias de posicionamento do bebé e do mobiliário.

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Cuidados a ter com as mochilas escolares

Uso Correto:

  • ter as alças simétricas (com o mesmo comprimento)
  • a base da mochila deve ficar na linha da cintura
  • escolher as mochilas com alças largas e acolchoadas
  • não carregar um peso superior a 10% do peso corporal

CERTO E ERRADO2

CERTO ERRADO 2

Problemas causados pelo mau uso das mochilas

  • dores na coluna vertebral, pescoço, ombros e membros inferiores
  • desvios posturais (por exemplo escoliose)

Erros comuns

  • excesso de peso
  • ajuste da mochila muito baixo (zona dos glúteos)
  • carrega-la em apenas um ombro

No momento de comprar as mochilas, tenha especial atenção às alças se são largas e ajustáveis.

Um correto posicionamento das mochilas previne diversas alterações posturais na criança o que evita lesões futuras.

Alongamento dos gémeos (em pé sem apoio de braços)

Por vezes necessitamos de efetuar o alongamento da barriga da perna (gémeos) mas não temos onde nos apoiar, então na imagem demonstramos outra maneira de realizá-lo, bem como, dos diversos cuidados a ter.

Alongamento gemeos sem parede

Alongamento dos gémeos (em pé com apoio dos braços)

Uma das maneiras de se alongar a “barriga das pernas” (gémeos) é com o auxílio da parede.

Na imagem indicamos algumas dicas de como fazer esse alongamento muscular.

Alongamento dos gemeos na parede

Cuidados a adotar para um correto posicionamento das canadianas

Por vezes necessitamos de um auxiliar de marcha (canadianas) para conseguirmos andar.

Para prevenir futuras lesões, deve posicioná-las corretamente, como por exemplo:

  • a canadiana deve ser colocada do lado oposto ao membro lesado,
  • o apoio de mão deverá estar à altura da anca,
  • a extremidade a 10 – 15 cm da ponta lateral do pé.

Na imagem temos estas dicas para ajudá-lo.

Como posicionar as canadianas

Como se movimentar com as canadianas?

Para movimentar corretamente a canadiana, esta deve estar posicionada do lado oposto ao membro lesado e mover-se ao mesmo tempo que este (assim a canadiana recebe a carga em substituição ao membro lesado).

Para subir, primeiro vai o membro não lesado e depois a canadiana e para descer é ao contrário, primeiro a canadiana e o membro lesado.

boneco com canadianas